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花式徒手虐腹7式 過年練個腹肌可好?

春節假期到了,你是不是不想健身了,但是又很掙扎很糾結?過年好吃的東西太多,不鍛煉會長肉的,所謂每逢佳節胖三斤嘛,現在不鍛煉過好年可怎么見人呀~ 所以今天要為大家推薦7個徒手腹肌訓練動作,在家就能徒手訓練,每個動作堅持45秒再休息15秒,幫助大家全方位掃除腹部肥肉,塑造性感線條!

花式徒手虐腹7式 過年練個腹肌可好?

Move 1:Split Crunches

平躺在瑜伽墊上雙手向上伸直,雙腿垂直抬起,上半身抬起雙手向前伸同時雙腿分開,這個動作能夠很好地鍛煉到下腹部肌肉。

花式徒手虐腹7式 過年練個腹肌可好?

Move 2:Foggy Hops

以平板支撐的姿勢開始,身體呈一條直線,然后用力向前跳躍,直至雙腳分開至瑜伽墊兩側,保持核心肌肉收緊,落地時一定要平穩。

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Move 3:Hollow Rock

平躺在瑜伽墊上,雙手向上伸直,然后上半身抬起,同時雙腿并攏抬起,然后上下擺動,利用腹部肌肉像不倒翁一樣擺動。

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Move 4:Twisted Mountain Climbers

以俯臥撐的動作開始運動,用手掌和腳趾支撐你的身體重量,身體從頭部到腳踝呈一條直線。然后利用下腹與大腿的力量將膝蓋往腹部方向收進來,注意膝蓋收回時不要超過腰部。左右交替完成,這個動作可以很好地鍛煉肩部、腹肌,增加核心區穩定性并且塑造腹部線條。

花式徒手虐腹7式 過年練個腹肌可好?

Move 5:V ups

首先,平躺在瑜伽墊上,雙腿并攏在一起腿伸直,腳尖向上,雙手臂伸直手臂向后打開,下顎微收,收緊腹部。然后吸氣,呼氣,靠上腹部和下腹部的肌肉力量將腿部和上身迅速的卷,背部挺直,腿部挺直,腿與上半身呈一個“V”字型,稍停頓,再回到起始位置。

花式徒手虐腹7式 過年練個腹肌可好?

Move 6:Plank Jacks

以俯臥撐位開始,雙手撐住地面,收緊核心,雙腿跳起分開,大約與肩同寬,四點撐住地面。并攏雙腳,回到起始姿勢。控制身體不要左右搖晃,尤其臀部不要過高抬起,如果感覺吃力,可以縮短雙腳分開的距離。

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Move 7:Hip Twists

俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直于地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀干伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,然后腹肌收緊,均勻地左右轉到髖部,直到髖部觸及地面。

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