一木棋牌下载客服
歡迎到 _ 宿遷楚杰健身用品有限公司!
一帆體育
服務熱線:0527-88869699
13815715585

產品中心

行業動態

啞鈴瘦手臂減肥操 和拜拜肉說再見

導語:手臂是最顯而易見的部位之一, 擁有纖細的手臂可以達到整體修身的效果。如何擁有纖細的手臂呢?這就告訴你快速瘦手臂的方法,啞鈴瘦手臂減肥操,一起來動手做做看吧!

啞鈴操一:打造性感手臂弧度

鍛煉部位:肩膀、手臂,使肩膀、手臂肌肉富有彈力。

鍛煉次數:12回3個循環

在做預備動作時,不能把啞鈴往肩膀的方向靠,要讓啞鈴與肩同寬。

手臂1

1、雙手打開與肩同寬,兩手握著啞鈴,使手臂呈現「└ 」字型。

手臂2

2、吸氣,將手臂往上帶起伸直,吐氣,雙手慢慢降下。熟練以后,比起增加啞鈴的重量,增加動作的次數會更好。

手臂3

動作要點:

每一次動作要以正確為原則,不要為了求快而失去了動作的準確度。

跟次數比起來,正確的動作才是最重要的。如果偷偷作弊(做與正確動作的相反動作),反而會讓二頭肌更加發達,千萬要注意!

啞鈴操二:后手臂肌肉塑形

鍛煉部位:手臂后方、肩膀使手臂后方、肩膀的肌肉富有彈力。

鍛煉次數:15回3個循環

在運動的狀態下,身體跟著往旁邊扭是不正確的。

手臂4

1、雙腳打開約肩膀兩倍寬,腳尖朝向右邊,右手輕扶右膝,左手握住啞鈴,手肘彎曲,讓上手臂與下手臂呈現90度,上半身向前傾。

手臂5

2、吸氣,將啞鈴朝后方往上伸展,一邊吐氣,再回到步驟1的姿勢。熟練以后可以增加動作次數,對于消除手臂后方的脂肪有絕佳的效果。

手臂6

動作要點:

這個動作記得要把注意力放在手臂的力量,很多人容易用到肩膀的力量,就無法達到效果!

欄目導航

WEBSITE LINKS

地址:宿遷市寶龍廣場34-138   電話:0527-88869699   手機:13815715585   電子郵箱:[email protected]

[email protected] 版權所有:宿遷楚杰健身用品有限公司 網站建設:百德網絡

一木棋牌下载客服 河南快三 新快3 河南快赢481 惠管钱配资 澳洲幸运10 新浪北单比分直播 泓胜配资 日本黄色片裸体 雪缘园足球竞彩比分 重庆百变王牌 AV里女的被折磨多久 贵州快三 海南环岛赛 辛运28 福光股票行情 泸州老窖股票行情